Witam! Nie jestem specjalistą, ale chciałbym podzielić się swoim skromnym doświadczeniem. Ćwiczę już (albo dopiero) 7 miesięcy. W tygodniu chodze na trzy treningi. Trenując nie przekraczam 5 serii i 8 powtórzeń. Staram się urozmaicać plan zajęć i w wieku 17 lat potrafię wycisnąć 110kg i muszę przznać, że moja muskulatura znacznie się powiększyła [...]
To nawet nie stało obok diety. Przede wszystkim musisz liczyć i ważyć co zjadasz. Ułóż sobie taką diete w której jest mało węglowodanów, najlepiej 50 - max 100g. Zwiększ ilość tłuszczy zwierzecych. Najlepiej by proporcje pomiędzy białkiem w tłuszczem w posiłku wynosiły w przybliżeniu 1:2(B:T). Większość węgli zjadaj w posiłku po treningu [...]
Nie zrozumiales mnie kolego,sprzedaj ten towar albo schowaj gleboko do szuflady.Ułóz porzadna diete i cwicz bez koksu a sie przekonasz czy to sport dla ciebie.
Rozpisz co w jaki dzień, a nie podałeś partie i ćwiczenia jakie masz zamiar na nie wykonywać. Wylicz sobie zapotrzebowanie - http://potreningu.pl/kalkulatory i pod to diete swoją ułóż. Ps. Dieta jest na mase, a nie split. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-17 10:33:20
Ułóż sobie dietę, podziel na kilka posiłków w ciągu dnia, oblicz bilans kaloryczny i zobacz jak to będzie działać :) Wrzuć na forum, dostaniesz ocenę diety.
Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro
Śniadania nie musisz jeść wogole Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi
spartan300 od początku dziennika nie ma żadnej relacji z treningu ;). Ułóż sobie dietę http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html polecam. Masz 12 lat, mnóstwo czasu żeby nabrać dobrych nawyków, nie zmarnuj tego ;]. W Twoim wieku nie myślało się o takich rzeczach.. Pzdr.
[...] ze nie wyprobowales jeszcze kilku kombinacji z makroskladnikami w swojej diecie. Moja rada jest taka zajrzyj do dzialu odzywianie tam poczytaj o dietach na mase nastepnie uloz sobie diete pod siebie i staraj sie jej przestrzegac w razie braku jakichkolwiek osiagniec koryguj ilosci poszczegolnych skladnikow(bialek,weglowodanow i tluszczy)a na [...]
[...] ale jak bedziesz mial ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic [...]
Dokładnie to co napisała Camel POczytaj, pokombinuj z dobra dietą i pójdzie. A te wszystkie Slimcostam są nic nie warte. Ułóż normalną dietę wg rad i wskażówek z podwieszonych postów.
Allegro Super dieta Poczytaj posty podwieszone, ui uloz porzdana diete, wtedy porownaj z innymi i daj ja tu do oceny I nie zapomnil o najwazniejszym biilansie dziennym..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie [...]
Wszystko się da, jak dograsz w diete w 100% i będziesz wszystko wyliczał to może i się da choć i tak większość osób tego nie jest w stanie zrobić. Musisz podzielić na poszczególne etapy po 4-8 tygodni, ułóż jeden plan na razie, ew. na dwa cykle, musisz poznać swoje ciało, na jakie ćwiczenia dobrze ragujesz a na jakie nie, jakie są twoje słabe [...]
[...] Bobofruit nektar jagodowo-jabłkowy - 1 opakowanie (500ml) - Herbatniki kakaowe: 2 szt. (20g) to jest dieta ? słuchaj jesli mu zaplaciłes to wyrzuciles pieniądze w błoto , uloz sobie normalna diete z bilansem kalorycznym na minusie (na poczatek daj -300 ) , w tej Twojej nie ma słowa o kaloriach a to najważniejsza sprawa , -białka czerp z [...]